jak cwiczyć na siłowni

[...] poczytałem i nadal jestem w trakcie edukacji, bo samemu coś próbowałem już zrobić z dietą i się "oswoić" z nowym jedzeniem. Trening jeden lub drugi będą dla mnie odpowiednie jak po tym moim miesięcznym ćwiczeniu, bo nie licze może z 2 epizodów które trwały też po miesiąc.. Czy jednak lepiej będzie zastosować inny plan niż te wyżej wymienione?

[...] (mam nadzieję) przyszło na mnie otrzeźwienie. Chcę i muszę zacząć działać żeby nie wylądować na tamtym świecie przedwcześnie. Stąd moja prośba o wskazówki/pomoc być może jakiś plan treningów dla mojej skromnej osoby. Niestety lata za biurkiem zrobiły swoje. Teraz mam okazję/możliwość regularnego odwiedzania siłowni wyposażonej w: 1) 3-4 [...]

[...] około 70 kg wagi i max 29 w łapie. Przez pierwsze 2 miesiące wszystko szło bardzo szybko, widziałem progres z treningu na trening. Łapa kompletnie nie rośnie, 32.5 stoi od jakiś 2 miesięcy mimo że w innych częściach widzę lekki progres. I ostanie pytanie. Ciągnąć masę czy zejść z BF? Wiem że na te wakacje i tak już formy nie będzię, wyglądam [...]

[...] 89 kg Cel: Redukcja (z uwagi na brzuch i uda) oraz wzmocnienie mięśni brzucha. Mój chirurg prowadzący po 3 miesiącach powiedział żeby trenować wszystko na co mam ochotę i że jak coś : „to zoperujemy prawą stronę” (podobno kanał pachwinowy z prawej strony mam lekko osłabiony). Drugi chirurg, który kontrolował mnie miesiąc po zabiegu powiedział że [...]

[...] drążek, czasmi pompki zwykłe, od paru tygodni trening siłowy bez sprzętu według Oliviera Lafaya. cel główny treningu: zwiększyć ilość podciągnieć na drązku nachwytem, zrobić jak najwięcej brzuszków wojskowych w 2 min cel drugorzędny: zwiększyć ogólna sprawność fizyczna, siłe, wytrzymałość inne uprawiane sporty: biegam regularnie co drugi [...]

[...] ćwiczyć na w-f'ie oraz zacząłem chodzić na karate. W momencie kiedy zacząłem robić pompki ból wrócił. Oczywiście przed treningami się rozgrzewam. Zacząłem smarować łokieć jakąś maścią bursztynową czy czymś w tym stylu i owijać bandażem elastycznym, żeby jeszcze bardziej go ogrzać. Łokieć kiedy nic nie robię nie boli. Ból nasila się kiedy: [...]

[...] do tej pory nic nie brałem. Na początku myślałem nad białkiem, ale teraz rozważam kreatynę a dokładnie tą:SFD Pure creatine - 500 g Co myślicie nadaje się to na redukcji? Warto coś brać aby pomogło mi w lepszej regeneracji, budowie mięśni oraz szybszej redukcji? Czy na razie ćwiczyć jak ćwiczyłem bez żadnych suplementów? Pozdrawiam ;)

[...] teraz otwarto niedaleko mnie silownie, planuje kupic nie dlugo karnet i wziac sie ostro za cwiczenie. Poradzcie mi co zrobic, dzialac na splicie czy lepiej wrocic na jakis czas do fbw a potem dopiero myslec o splicie? Wlasciwie to juz mam ulozony juz i poprawiony przez jednego z forowiczow split. Jest on nastepujacy : Poniedziałek Klatka [...]

Witam. Postanowiłem napisać ten temat, ponieważ po przeszperaniu wielu wątków na tym forum jak i innych, zaczerpnięciu opinii paru osób, dowiedziałem się, że ćwiczenie na siłowni bez odpowiedniej diety niema racji bytu. Sam zresztą nie chcę ćwiczyć czegoś co nie przyniesie mi efektów, bo po prostu po jakimś czasie się zniechęcę jeśli to nie [...]

[...] mięśni też był, ale nie pamiętam. Założyłem konto żebyście mi pomogli. Mianowicie chodzi o brzuch. Wygląda okropnie. Powiedzcie mi co zrobić żeby go wyrzeźbić. Nie chce być jakiś mega wyrzeźbiony i chodzić jak typowy koks z siłowni, Chcę być normalnie zbudowany. Na razie to wygląda jak typowe flaki z olejem. Już zresztą widać to po profilowym. [...]

[...] z nieparzystymi Plan jest na mase i proszę okorektę, mam problem brzuch nie wiem gdzie wcisnąć a w domu na drugi dzien nie chce mi sić go katowac wolę już na siłowni jak wszystko to wszystko na siłowni tylko mogę ćwiczyć skos w dół na brzuch i na ławce płaskiej więc nie wiem doradzcie coś chyba ze sie powieszę na wyciągu rękami . Pozdro

[...] : 19 lat Waga : 72,5kg Wzrost : 173cm Staż treningowy: około miesiąca Obwód pasa 82 cm Obwód klaty: 92cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu, wf 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nietolerancja laktozy Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] nóg na maszynie leżąc 4. Suwnica w górę Brzuch: Super serja. 1. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC + Twiester + SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO I NOGI W GÓRĘ (nie wiem jak to nazwać) Niestety nie mam siły na podciąganie na drążku, pompki na poręczy itp dlatego chce zrobić typowo masę i zwiększyć swoją siłę ale nie widzę zbytnio rezultatu [...]

[...] pierwszy miesiąc ku własnemu zdziwieniu schudłem 3 kilogramy bo jadłem po prostu za mało, a nie to było moim celem. Dopiero po miesiącu wziąłem się za uzupełnianie wiedzy, jako taką dietę. Przez miesiąc ćwiczyłem ogólno-rozwojówke? Tak to nazywał instruktor na siłowni, czyli po jednym ćwiczeniu na każdą partie. Po miesiącu przeszedłem na splita [...]

Na wstępie dodam, że nie uważam się za laika, staż treningowy mam ponad 3 lata, natomiast nie wiem po dizś dzień jak właściwie ćwiczyć na rzeźbę. Nie wiem, jakie ćwiczenia mam dobrać aby był dobry efekt. Opierając się na atlasie, który jest na tym forum wymysliłem takie rozstawienie: Trening 6 x w tygodniu : 3 dni treningu , dzień przerwy i znowu [...]

Od 4 miesięcy ćwicze na siłowni... jak zaczynaem byłem bardzo słaby.siła i masa szybko przysły (+25kg na klate,5 cm w bicku,12kg wagi)Właśnie w poniedziałek zacząłem cykl (xpand + cell pump).Wszystko byłoby pieknie gdyby nie prawy nadgarstek.Boli mnie już od jakiegoś miesiąca,na początku zaczął mnie bolec jak robiłem bica i przedramie na prostym [...]

[...] złożonymi na góra 10 powt. powinna iść masa i siłę też powinienem łatwiej zwiększyć niż na 4cwiczeniach po 12 powt.. Czas na regeneracje dla partii 4 dni... O stażu nie wiem jak mam powiedzieć:/ ławeczkę i sztangę mam dopiero od czerwca a w lato prawie nic nie ćwiczyłem (bo nie potrafiłem utrzymać diety) wiec może 4 tygodnie by się uzbierały + [...]

[...] Was są pewnie oczywiste, dla mnie niebardzo :) Dlatego gdyby ktos się zlitował i zechciał pomoc nowemu zrobić cos dla swojego zdrowia, byłbym bardzo wdzięczny. Chodzi mi o jakiś "gotowy" (oczywiście wiem że nikt nie dobierze mi obciążeń i liczby powtórzeń) plan ćwiczeń. Czyli kiedy, jakie mięśnie jak ćwiczyć (tutaj prosiłbym o opis dla [...]

Witam. Mój pierwszy post, więc bądźcie wyrozumiali ;] Mam ok 3 letni staż na siłowni (z przerwami), więc wiem jak ćwiczyć. Dietetyka nie jest mi obca, interesuję się tym i nawet myślę o rozpoczęciu studiów o tej tematyce po zrobieniu licencjatu, ale wracając to tematu.. Przez jakieś ostatnie 3-4 miesiące przyłożyłem się do ćwiczeń i postanowiłem [...]

[...] Potem już tylko rowerek i jest w miarę dobrze. Kolano nie boli. Czy mogę ćwiczyć martwy ciąg nie mogąc regularnie zginać kolana bardziej niż przy chodzie? Podobno martwy ciąg to podstawa. Podobno nie ma alternatywy dla tego ćwicznia. Co i jak jeszcze mogę ćwiczyć? Pracuję fizycznie, więc nie mam "całkowitego zaniku mięśni" ;) Proszę o porady.